経営者が睡眠の質をKPIにする理由

—— 社会人の「睡眠リズムの乱れ」による日本全体の経済損失は、少なくとも年間1兆円規模

これは、世界的睡眠学者の柳沢正史・筑波大教授らの研究チームが、ダウンロード数2800万を超える睡眠ゲームアプリ「ポケモンスリープ」の国内ユーザ約8万人のデータを分析し推計したもので、昨年末に大きな話題となりました。アプリのダウンロード数からも睡眠への関心の高さを伺うことができますが、1兆円という額に驚かされます。実際に、

・慢性的な睡眠不足によるパフォーマンスの低下
・長時間寝たのに疲労感が抜けない
・会議中にくる耐え難い睡魔

こうした課題を抱えるビジネスパーソンは珍しくありません。

一例を挙げれば、Amazonの創設者であるジェフ・ベゾス氏。多忙を極めるトップ経営者でありながら、「8時間睡眠」を死守することで知られています。また、ベゾス氏は「経営層が報酬を得ているのは、数少ない『質の高い意思決定』のためである」と断言しています。睡眠不足によって疲弊し、意思決定の精度が下がることは、株主や組織に対する最大のリスクであるという考え方です。

こうしたトップランナーの姿勢からも分かる通り、睡眠は単なる「休息」ではありません。脳の老廃物を洗浄し、情報を整理・定着させることで、翌日の的確な意思決定を支える「投資」の時間なのです。本稿では、経営者の睡眠の質が低下する理由やリスク、睡眠の質を向上させるメソッドについて、学びを深めていきたいと思います。

1 その睡眠不足は会社のP/Lに直結する
- 1.1 交感神経暴走のメカニズム、「戦闘モード」の脳
2 忙しい経営者のための「時短×高効率」3つの快眠ハック
3 まとめ
4 参考資料

その睡眠不足は会社のP/Lに直結する

本来、睡眠には、私たちの心身を最適化するための、極めて重要な役割が備わっています。

・成長ホルモンの分泌や身体組織の修復や再生の促進（疲労回復）
・免疫システムを整え、抵抗力を高める（メンテナンス）
・情報や記憶を整理、定着させる（情報整理）
・神経細胞の活動を整え、興奮状態をリセットする（脳機能の安定化）

などが挙げられ、脳や身体を正常に保つため必要不可欠な現象です。

——忙しいのだから寝る時間なんてない
——今は休むことより、経営判断を優先すべきだ

多忙を極めるリーダーにとって、それは避けては通れない現実かもしれません。しかし、その懸命な姿勢が、結果として「事業成長のブレーキ」となってしまうリスクもあります。なぜなら、経営における最大のアセット（資本）はリーダー自身の心身であり、そのコンディションを支える根幹が「睡眠」だからです。

睡眠不足が常態化することで、

・論理的思考力やリスク分析能力が低下し、重要な局面で判断の機微を見誤る

・集中力が持続できず、本来なら短時間で済むタスクに倍以上の時間を要してしまうなど、パフォーマンスが低下する

・ストレス耐性が低下することで冷静なマネジメントができず、チームの士気や人材の定着率に悪影響を及ぼす

これらのような事象を招く可能性があります。

交感神経暴走のメカニズム、「戦闘モード」の脳

忙しい経営者が睡眠時間を確保しにくいのは、まぎれもない事実。また、短い時間しか寝られず、且つその「質」が低ければ、疲労回復という目的が達成されません。睡眠の効果最大化を阻害する要因は、睡眠時の「交感神経の暴走」。

自律神経は、活動時の交感神経（アクセル）と、休息時の副交感神経（ブレーキ）で成り立っています。組織の牽引者は、日中、常に危機管理と問題解決を求められるために、この交感神経が極度に優位な状態が続きます。問題は、ベッドに入ってからもアクセルが緩まないこと。本来はメンテナンスのために充てるべき睡眠時間が、これらに阻害されるため役割を全うできません。

過剰な「危機管理」習慣
リスクを予測することが習慣化されているため、脳が「監視体制」を解けず、深い休息への移行が妨げられます

脳のタスク未完了
誰にも相談できない不安や未解決のタスク（心配事）が、睡眠中も脳のワーキングメモリを占有し続け、休止モードに入れない

ストレスホルモンの抑制不全
日中の高い緊張により、睡眠中もコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が続き、浅い睡眠（レム睡眠）が長くなる

交感神経が暴走した結果、最も重要な深いノンレム睡眠（徐波睡眠 / NREM）の時間が削られます。ノンレム睡眠は、脳の老廃物を排出し疲労を回復させる不可欠な時間。中断されたり短縮されたりすると、以下のような深刻な非効率が発生します。

睡眠時間を量で追わず、質で生産性を担保する攻めの睡眠戦略が必要。交感神経の暴走を意図的に止め、「質」を高めてリカバリー効率を最大化することが重要です。

忙しい経営者のための「時短×高効率」3つの快眠ハック

ここからは、「睡眠の質の向上」にフォーカスし、着手し易い3つの快眠メソッドをご紹介していきます。

① 入眠の効率化「不安の吐き出しノート」で脳を即座にシャットダウン

ベッドに入ってから資金繰りや明日のタスクが脳裏をよぎるのは、脳が、「この問題を忘れると明日困ったことになる」と判断しているため。これを防ぐのが「不安の吐き出しノート」です。思いのまま、感情のままに書いていくことで、タスクが整理されたり、不安要素が見える化され客観視できるようになったりします。

戦略：脳のワーキングメモリを強制的に解放、脳のキャッシュをクリアする

方法：
1. 枕元にメモ帳とペンを置きます。安心して書けるものであれば、どのようなものでもかまいません
2. 明日の重要タスクや懸念事項を、あえて「書き出す」ことで可視化する
3. 書き終えたら、「記録したので今日はこのタスクは一旦クローズ（忘れてOK）」と脳に明確に伝えてあげます

効果：脳の負荷を下げることで入眠までの時間を劇的に短縮、スムーズに深い睡眠に入れます

ノートに書き出すことで、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が抑えられるという研究結果もあり、効果的な方法のひとつです。

② 午後のパフォーマンスを最大化「カフェインナップ」

睡眠時間が取りにくい経営者こそ、日中の「脳のオーバーヒート」を防ぐために戦略的に仮眠を取り入れるべきです。仮眠の前に摂取したいのがコーヒーなどのカフェイン。

カフェインは、胃や小腸で吸収され、血流に乗って脳に到達し、眠気の原因物質（アデノシン）をブロックしはじめるまでに20分〜30分かかると言われています。そのタイムラグを利用して午後のパフォーマンスを最大化させましょう。

戦略：短時間の仮眠＆カフェインの効果的摂取でパフォーマンス最大化

方法：
1. 毎日13時～15時の間のどこかに仮眠時間（15分〜20分）を確保しておきます（スケジュールをロック）
2. 仮眠前にコーヒーなどカフェインを摂取します（カフェインナップ）。

効果：目覚める頃にカフェインが効きはじめ、起床後すぐにフルスロットルで業務に入ることができます。カフェインの働きによって集中力低下を防ぎ、パフォーマンスが向上することで業務時間を圧縮。睡眠時間の確保（睡眠「量」の確保）にもつながります

③ 最高のROI 「寝具への投資」

会社にとって最大の資本である経営者自身の「身体」。翌日からの英気を養うリカバリータイムには、最適なリカバリーアイテムの存在が欠かせません。

戦略：最高のリカバリーアイテムを駆使してROI（投資対効果）最大化

方法：
1. 高付加価値なマットレスや枕を「翌日の高いパフォーマンスを得るための設備投資」と考え見直します
2. 身体の形状や歪み、睡眠の課題を把握する
3. 最適なアイテムを選定し、利用する

効果：リカバリーアイテムによって睡眠の質を高めることで高い集中力の維持、パフォーマンスの向上が期待できます

寝具メーカー大手の日本橋西川では、最先端の3Dスキャンシステムで全身の骨格・姿勢のゆがみまで可視化できる測定サービスが受けられます（※要事前予約）。約150万点の測定点で体型データを取得する「N3D-body」では、全身の形状をミリ単位で3D計測、全身18箇所のゆがみを検出、枕やマットレス選びに必要な各数値（13項目）を測定してくれます。さらに店舗には、眠りのプロ「スリープマスター」が測定、測定結果に合わせた寝具の選定までをサポートしてくれるそう。

高付加価値の寝具メーカーには、試用期間や返品保証を付けているメーカーもあるため、身体に合わない場合やトラブル時には安心です。

睡眠の質を低下させるNG行動

睡眠の質を向上させるのも大切ですが、リカバリー効率を低下させる行動も避けなければなりません。以下の2つの行動は睡眠の質を低下させるため注意が必要です。

・寝酒（深酒）
アルコールは脳の活動を抑制する作用があるため入眠を早めます。しかし、睡眠時に眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりします（中途覚醒）お酒は晩酌にして、就寝の2～3時間前までに飲酒を終えるのがオススメです。

・ベッドでのスマホ操作
深夜にオフィスへ引き戻されるのと同じ効果をもたらします。暗くなると分泌されるメラトニンという睡眠ホルモンが、太陽光に近い性質をもつブルーライトを見ることによって、脳が昼間と勘違いしてしまいます。また、スマホでSNS、メール、ニュースなどをみると脳は情報処理を開始、興奮状態（ドーパミンの放出）に導きます。その結果、脳が再起動（リブート）し、交感神経の暴走が始まります。